Café da manha : 2 ovos cozidos e uma banana

Almoço : 1 tomate,salada de alface e 2 fatias de peito de peru

Lanche da tarde :1 maça ou uma barrinha

Jantar : salada e um queijo quente.
-> 2 fatias de pão light (35 kcal - nutrella) + 2 fatias de muzzarela
* colocar na frigideira até o ponto adequado + tomate picado com orégano.

ceia : 1 yogurte ou um copo de leite desnatado com canela e adoçante.

->Beber 10 copos de água por dia.
->Café preto a vontade.
->Trident á vontade.
->Sucos clight a vontade.
->Gelatina DIET ou LIGHT a vontade.
->pode substituir o peito por 1 polenguinho.
->pode consumir uma barrinha de até 100 kcl no caso de fome extrema.

COMEÇO AMANHÃ, UHULEEEEEES =p